Pre-esaurimento

Anche in questo caso, un esempio aiuta. Chi non fa la panca? che è il primo esercizio che si fa la prima volta in palestra. Quando si esegue questo movimento, nella speranza che i pettorali crescano, entrano in gioco altri muscoli ausiliari ai pettorali, come i deltoidi ed i tricipiti. Naturalmente la forza e la resistenza di questi distretti muscolari, è inferiore al petto, accade così, spesso e volentieri, che si termina la serie alla panca, non perché il pettorale abbia raggiunto l'esaurimento muscolare, ma perché questo è stato raggiunto prematuramente dai tricipiti e deltoidi. In tal modo, il pettorale non viene stimolato a fondo. Si possono però utilizzare, tecniche particolari, quali il pre-esaurimento muscolare. Il pre-esaurimento consiste nell'esecuzione di un esercizio d'isolamento ed uno base per gruppo muscolare. Bisogna fare in modo che i gruppi muscolari minori (bicipiti + tricipiti) non raggiungano l'esaurimento prima del pettorale, oppure, che poi è la stessa cosa, far sì che il pettorale raggiunga l'esaurimento nello stesso momento di questi distretti muscolari minori. Come fare?.... Per esempio eseguendo una serie di croci. In tal caso, essendo un esercizio d'isolamento, il grosso del lavoro è svolto proprio dal pettorale, che quindi è stancato prima. Una volta raggiunto l 'esaurimento muscolare, si esegue una serie di panca con il bilanciere. In questo caso i tricipiti ed i deltoidi daranno una mano, il petto un pò di meno, ma è proprio questo l' "effetto" cercato: permettere una profonda stimolazione del pettorale, senza che i gruppi muscolari minori pregiudicassero il lavoro alla panca. Naturalmente si può utilizzare il pre-esaurimento anche per altri gruppi muscolari, ad esempio per le gambe una combinazione è leg-extension (isolamento) + squat (fondamentale), o leg curl (isolamento) + stacco (fondamentale).